1. 五穀雜糧
五穀雜糧屬於低升糖指數的澱粉食物。澱粉類可以幫助血清素升高而使心情安定滿足，低升糖 意指不會導致血糖值驟升驟降的食物種類，自然不會造成心情忽然高 昂，忽然低落。因此，早 餐及點心的菜單，由高升糖指數的麵包、蛋糕替換為雜糧麵包或是八寶粥 之類的甜食，既能飽 足口腹，也能讓人心情穩定。而且附加的好處是，五穀雜糧的高纖維質可促進排泄，低升糖飲 食讓人不易發胖。
2. 鈣質
鈣質除了幫助牙齒及骨骼維持正常生理機能以外，鮮為人知的功能是幫助交感神經維持穩定。 缺鈣會導致交感神經失常，人們往往會因此容易失眠、情緒緊繃。高鈣食物除了乳製以外，豆 類食物 、黑芝麻 、小魚乾 也都是補充鈣質的的食物來源。
3. 礦物質
礦物質食物，尤其是鎂，能夠調節神經細胞功能，改善肌肉緊繃、情緒緊張的現象。常有人說 ，鈣+鎂是天然的抗憂鬱劑，因此看電影電視時，不妨搭配堅果類 、五穀雜糧類當零食。
4. 維生素B群
維生素B群在人體內扮演的角色，是將攝取的營養素轉換成能量的關鍵者，大量缺乏會造成疲 勞、情緒暴躁。多吸收深綠色葉菜 、全穀食物 、豆類、肝臟 及蕈菇類 ，都有助於補充B群， 提振精神及心情。上班前補充B群，更可以讓精神及專注力都大大提升。
5. 維生素C
曾經有研究發現，讓病人連續一星期補充維生素C，結果情緒得到良好的改善。維生素C可以非 常便宜的方式取得，例如奇異果 、柑橘類水果 、青椒辣椒 內都含有大量的維生 素C。另外， 不得不提維生素C的抗氧化能力，可以活化腦細胞，讓思緒清晰，記憶力也增強，對於星期一 症候群的上班族而言，可提升心情，又能夠加強工作效率。吃對食物，調整作息除了改變飲食 習慣，讓身體及心情都能從假日的放鬆狀態調適過來，心理諮商專家也提供建議，稍微調整生 活習慣，就可以輕鬆幫助心情從星期一症候群中恢復。度過了兩個狂歡的假日，星期日晚上可 提前返家，適度的休息放鬆後，預先計畫隔日的工作流程，並將工作物品都預備好，收拾好玩 樂心情後準時就寢。隔日準時起床，不疾不徐得整理儀容，吃頓豐盛營養的早餐後前往工作場 所，悠閒的心情加上井然有序的工作流程能夠讓人更有安全感，更容易進入工作情緒。工作當 中，若是環境許可也可以聆聽喜愛的音樂，幫助轉換緊張心情。
