回族人幾乎都不吃宵夜，「吃飯就睡覺，猶如吃毒藥」是很多回族長壽老人的口頭禪。 如果因為工作或其他原因，晚上需要補充營養，建議最好選擇碳水化合物— 即澱粉和醣類，因為這類食品會間接改善腦部的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮鎮靜 安神作用，對失眠者尤為有益。 但具體來說，經常吃宵夜仍對身體有四大害處：
第一個害處： 人體的排鈣高峰期常在進餐後四至五小時，如果吃宵夜，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡 ，尿液便會滯留在輸尿管、膀胱、尿道中，不能及時排出體外，致使尿液中的鈣不斷增加，容 易沉積下來形成晶體，久而久之就會逐漸擴大形成結石。
第二個害處： 許多人的宵夜常常吃得很豐盛，雖然營養豐富，但如何消化卻是個難題。 醫學研究顯示，人們 往往選擇大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品作為宵夜，這些食品會使尿中 的鈣增加，除了降低體內的鈣貯存量，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，另 一方面還會大大提高患尿道結石的可能性; 如果再加上飲酒，則更容易 與酒精脂肪肝結緣。
第三個害處： 如果宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內的血脂突然升高。 人體的血液在夜 間經常維持高脂肪含量，若此時又進食太多，或是頻繁、屢次進食，將導致肝臟合成的血膽固 醇明顯增多，刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。 此外，一旦運載過多的膽固醇到動脈壁堆積（包括陰莖動脈），也成為動脈粥樣硬化和冠心病 、陽痿的誘因之一。 同時，長期宵夜過飽還會反覆刺激胰臟，使胰島素分泌增加，久而久之， 便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病— 以上這些病症均能影響性功能，導致性衰退。 宵夜過飽會使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張工作會 傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。 《內經》也說：「 胃不和則臥不安。」 意思是腸胃不和，睡覺就不會安穩，而晚餐過飽、過晚或吃宵夜正是「胃 不和」的主要原因之一。 吃錯晚餐可以和「夜醉」相提並論，都會導致眾多疾病的發生，所以必須盡力避免— 「夜飯少一口，活到九十九」說的正是這一點。
